カンタン運動が母乳不足解消に効果的！

『ちゃんと母乳足りているかな？』『母乳が少ないのでは？』と不安になり、悩んでいるママ。

実は、日本人のママの約7割が「母乳不足」について悩んでいると言われています。

優ママ

自分だけじゃなく、こんなにもたくさんのママが同じ悩みを抱えているのですね！

多くのママの悩みの種となっている「母乳不足」ですが、母乳の量は体質だけで決まるわけではありません。

ママの食事やストレス、疲労、運動不足などが母乳の量を減らす原因にもなるのです。

そこで今回は、母乳不足の原因の1つとなる”運動”に注目していきたいと思います。

特別な器具を必要としない母乳に良い簡単な運動をご紹介していきますので、最後まで要チェックですよ！

愛子ママ

なぜ母乳不足に運動不足が関係あるのか、その理由についても詳しくみていきましょう！

なぜ運動不足が母乳不足の原因になるの？

多くの女性が冷え性で悩んでいますが、冷え性の原因となる血行不良は母乳の出を悪くする原因の1つとなります。

なぜならば、母乳の大半はママの身体を流れる血液と水分から作られるからです。

優ママ

母乳の主原料となる血液の流れが悪いと、自然と母乳の出も悪くなるというわけです！

そのため、母乳不足を解消するためには、適度な運動を行い血行を促すことがとても重要となってきます。

愛子ママ

母乳育児を成功させるためにも、適度な運動は必要不可欠なのです！

しかし、妊娠し出産し授乳期間に入るママたちに運動をする時間は中々なく、多くのママが運動不足に陥っていると言われています。

慢性的に運動不足になってしまうと、体温が上がりにくく血流が悪くなりやすい体質になってしまいます。

そうなってしまうと母乳の出も悪くなりますよね。

このように、運動不足は母乳育児の成功を妨げるリスクとなるのです。

運動は母乳不足解消だけでなくストレス解消にもぴったり！

母乳の出を良くする効果も期待できる”運動”ですが、ストレス解消にも大きな効果を発揮してくれると言われています。

実は、授乳期にストレスを溜め込んでしまうと、最悪の場合母乳が出なくなってしまうことがあります。

それを防ぐためにも、ストレス解消法を日常的に取り入れるのはとても大切。

運動をすると血流が良くなるだけでなく、自律神経やホルモンバランスを整え安眠効果を得ることもできるので、ストレス解消につながります。

優ママ

母乳不足に悩んでいるママは、食事などに注意するだけでなく、血流を良くするためにも毎日の運動に取り組んでみてください！

愛子ママ

運動1つで母乳育児を力強くサポートしてくれますよ！

筋肉痛になるような激しい運動は不要！簡単エクササイズでOK！

母乳不足を改善するために必要な運動は、簡単なストレッチやヨガ、エクササイズなどで構いません。

決して、筋トレのような辛い運動や、激しい運動は必要ありません。

1日5〜10分程度の簡単な運動で、十分効果を発揮してくれますよ。

ただ、忘れずに意識してほしいのは、「血流を良くする」ことが目的だということです。

身体がポカポカしてきたと感じるまで運動してみてくださいね。

優ママ

運動は血流を良くする最善の方法だと言われています！

愛子ママ

簡単な運動であれば室内で行えるので、習慣にしてみてくださいね！

母乳不足解消のためのオススメ運動とは？

ここからは、母乳不足を解消するために血流を良くするオススメの運動を3つご紹介したいと思います。

どれも特別な器具は必要ありませんので、リラックスしてチェックしてみてくださいね。

運動が苦手な人にもオススメ！「かかとの上げ下げ運動」

まず最初にオススメするのは、「かかとの上げ下げ運動」というものです。

これは椅子に座っていても、キッチンなどでお料理中でも出来るものなので、ぜひ試してみてくださいね。

「かかとの上げ下げ運動」のやり方は以下の通りです。

1. 椅子に座る、または立てった状態で両足のかかとをゆっくりと上げる
2. 上げきったところで勢いよくかかとを落とす
3. 繰り返し

この動作を1セット×20回を目安に、1日に2セットほど行ってみてください。

ふくらはぎは血流が悪くなりやすい部分なので、そこの血流を良くすることで短時間で身体がポカポカしてきますよ。

母乳不足解消と共に美脚もゲット！「足踏み運動」

「足踏み運動」は、その場で簡単に行える運動です。

「足踏み運動」のやり方は以下の通りです。

1. まっすぐに立つ
2. 手を大きく振りながら足が90度になるよう足踏みする

これを1日5分〜15分程度行いましょう。

ただこれだけなのですが、しっかりと足を上げて手を振っていると、5分ほどで身体がポカポカしてきますよ。

足の筋肉を鍛えると身体全体の血流が良くなりますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

お馴染みのあの体操で身体ポカポカ！「ラジオ体操」

お馴染みのラジオ体操ですが、1つ1つの動きを意識しながら行うと全身の筋肉をバランスよく動かすことができるため、運動不足解消にぴったり。

ラジオ体操の動きや音楽に馴染みがあるため、すぐに始めることができるのもラジオ体操のメリットの1つですね。

ぜひ、動画を見ながら一緒に行ってみてください。

ちなみに、ラジオ体操第1の運動強度は卓球やバレーボールのように身体を動かすことと同等になるそうです。

普段の生活では使わない筋肉や関節を効率よく動かし刺激することができるので、ラジオ体操を毎日続けてみてくださいね。

母乳不足解消に効果的な簡単運動まとめ

今回は、母乳不足解消に効果的な簡単な運動についてまとめてみました。

なぜ母乳不足が運動不足につながるのか、その解消法などもご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

優ママ

母乳不足と運動不足には深いつながりがあることが分かりましたね！

本記事でご紹介した3つの運動はどれも簡単で、運動が苦手だという方でも安心して行って頂けるかと思います。

どれか1つからでも良いので、毎日の運動に取り入れてみてくださいね。

適度な運動をして、母乳育児を成功させましょう！

愛子ママ

一緒に頑張りましょう！