母乳が足りない？赤ちゃんが出す母乳不足のサインとは？
日本人のママの7割が一度は悩むと言われている母乳不足ですが、母乳だと赤ちゃんが飲んだ量が分からないため、母乳不足かどうかの判断も難しいですよね。
では、何をみれば”母乳不足”だと判断できるのでしょうか？
実は、赤ちゃんが出すあるサインを見れば、母乳が足りているのか不足しているのか判断することができますよ！
また、もし母乳不足だった場合にママができる母乳を増やす方法もご紹介しますので、最後まで目を通してみてくださいね！
赤ちゃんが出す母乳不足のサインとは？
母乳不足かどうかを判断するために、まず赤ちゃんの様子を1つ1つチェックしていきましょう。
サインその1 体重が増えない
母乳不足かどうかを判断する目安の1つとして、”赤ちゃんの体重の増加”が挙げられます。
母子手帳に月齢別の平均体重などが記載されているかと思いますが、生後6ヶ月までの赤ちゃんは1日あたり平均20〜30gずつ増加すると言われています。
なので、それを下回っている場合、母乳不足である可能性が考えられます。
ただ、体重の増え方は赤ちゃんの体質によってそれぞれ。
そのため、体重が増えていないだけで母乳不足だと断定はできません。
これからご紹介する以下のサインも当てはまるのかどうか、チェックしながら見ていってくださいね。
サインその2 おしっこの量が少なく便秘がち
母乳不足になると自然と水分不足となるため、おしっこの回数が少なくなります。
1日に出るおしっこの回数が6回未満だと母乳不足の可能性がありますので、オムツ替えのときはおしっこの量や回数にも注目してみてください。
また、うんちが数日出ていないという場合も母乳不足の可能性があります。
ただ、赤ちゃんによってうんちの排出リズムは差があるため、普段の排出リズムを知っておくと判断がしやすいのでオススメです。
サインその3 授乳後すぐに泣いたり機嫌が悪い
しっかり時間をかけて授乳をしたのに、授乳後すぐに泣いたりと機嫌が悪いようであれば、母乳不足の可能性があります。
また、授乳後30分〜1時間未満で母乳を欲しがった場合も母乳不足である可能性が考えられます。
ちなみに、生後3ヶ月の赤ちゃんの授乳間隔は1時間〜3時間、生後3ヶ月〜1歳の赤ちゃんだと2〜4時間だと言われています。
授乳後の赤ちゃんの様子や、授乳間隔に注意してみてみてくださいね。
今回ご紹介したサインをチェックし、総合的にみて判断してくださいね！
母乳不足のサインが出ていたらどうすればいい？
母乳不足のサインが出ていた場合、小児科医や助産師さんに相談しアドバイスを求めるのも良いでしょう。
母子手帳に記入した成長グラフなどを小児科医や助産師さんと確認しながら、順調にグラフが伸びているかどうか見るのも良いかと思います。
また、母乳不足のサインを解消するためにママが出来ることもいくつかありますよ！
1日2リットルを目安にしっかりと水分を摂ろう！
母乳はママの身体を流れる血液と水分を主原料に作られます。
そのため、授乳中のママの身体はたくさんの水分を欲しています。
目安は、1日2リットル！
そんなにたくさん水ばかり飲めないという方は、食事にスープを取り入れてみてくださいね。
栄養バランスの取れた食事をしよう！
母乳の主原料となる血液を作るためにも、栄養バランスの取れた食事が大切になってきます。
授乳中のママに摂ってほしい栄養成分は以下になります。
- 良質なタンパク質
- ビタミン
- ミネラル
これらの栄養成分をしっかりと摂るためにオススメな食材は、レバー・あさり・卵・ほうれん草・豆類・わかめ・鱈などの白身魚です。
授乳中のママが母乳を十分に出すためには、1日あたり約650kcalのエネルギーが必要と言われています。
産後ダイエットを意識する方も多いかと思いますが、授乳中のママは普段の生活よりも多くのカロリーを消費します。
なので、授乳中である今はしっかりと栄養のある食事を摂りましょう！
運動をして血流を促そう！
血液の流れが悪くなると、母乳の出が悪くなったり質が下がってしまいます。
それらを防ぐためにオススメなのが、運動です。
運動と言っても筋肉痛になるような激しいものは必要ありません。
ストレッチなどの簡単な運動で十分血流を促すことができますので、1日5分〜10分程度で良いので身体を動かすようにしてみてください。
意識して身体を動かしましょう！
お昼寝が大切！睡眠不足を解消しよう！
母乳の出には以下の2つのホルモンが大きく関係しています。
- 母乳を作るプロラクチン
- 作られた母乳を分泌するオキシトシン
これらのホルモンは睡眠不足になったり疲れやストレスが溜まると十分に分泌されない可能性があります。
そうなると、母乳が少なくなり母乳不足の原因となってしまいます。
それを防ぐためにも、赤ちゃんと一緒にお昼寝をして、睡眠時間を確保しましょう！
それでも母乳不足が解消しないときはハーブティーがオススメ！
上記を実践したものの母乳が増えない、母乳が増えたと実感できない場合は、ハーブティーを試してみてはいかがでしょうか？
近年、母乳育児をスムーズに進めるために、母乳育児をサポートしてくれる専用のハーブティーが登場しています。
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赤ちゃんが出す母乳不足のサインは？その解消法まとめ
今回は、赤ちゃんが出す母乳不足のサインやその解消法についてまとめてみましたが、いかがでしょうか？
もし、本記事を読んで『母乳不足では？』と感じたならば、ご紹介した母乳不足解消法を試してみてください。
それでも改善しない、または不安でしかたがないという場合は、保健センターや母乳外来で相談するのも手ですよ。
『母乳不足かも・・・』と不安に思っていると、そのストレスが原因で母乳が少なくなってしまう可能性があります。
専門家から『このままで大丈夫！』と言ってもらえると、心が軽くなりますよね。
今しかない授乳期。
不安を少しでも減らし、愛情たっぷりに過ごしましょう！
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